カラオケにはダイエット効果がある！誤嚥予防・認知症予防にも！

2018-02-282019-01-24

今のカラオケはとても便利ですよね！

ドリンクバーが導入されていたり、禁煙ルームやキッズルーム、お一人様用、さらに女性専用のカラオケボックスまでできています。

身近なカラオケでダイエット！認知症予防・誤嚥(ごえん)予防ができる？

カラオケで手軽に健康に！

健康寿命をのばして、いつまでも人生を楽しみたいですよね！

カラオケにはダイエット効果がある！

歌う事によりカロリー消費が期待できる！

例えば、１曲20kcal消費できる曲にラブソングで有名なMISIAのEverythingがあります。

20kcal消費すると、なんとウォーキングを10分ほどするのと同じくらいの効果があります。

１曲歌うだけで？ 歩いてもいないのに有酸素運動ができるなんて！運動が苦手な方にはうれしいダイエット効果ですよね。

しかし、なかなか20kcalを消費できる曲ってないんですよね…

16kcal以上の曲ならいくつか見つかりました。

男性の曲

• シャ乱Q シングルベッド 16.2kcal
• EXILE TiAmo 16.4kcal
• Mr.Children HANABI 16.6
• コブクロ 蕾 18.0kcal
• 秦基博 ひまわりの約束 18.3kcal
• Mr.Children しるし 18.5kcal
• コブクロ 桜 18.7kcal
• 清水翔太 HOME 19.1kcal

女性の曲

• 中島美嘉 雪の華 16.1kcal
• いきものがかり ありがとう 16.5kcal
• 藤谷美和子 大内義昭 愛が生まれた日 17.2kcal
• DREAMS COME TRUE 未来予想図Ⅱ 17.5kcal
• JUJU 守ってあげたい 17.7kcal
• MISIA Everything 21.7kcal
• いきものがかり 風が吹いている 23.4kcal

有名どころだと、こんな感じです。

16kcalの曲でも、25曲歌えば400kcalを消費できます！

時間にすると１曲４分の計算で100分ほどです。

今はフリータイムの値段も、どこも競い合っていてドリンクバーを含めても1000円前後で利用できますよね。
たっぷり時間をかけて歌えば喉に負担をかけずに、楽しくカラオケダイエットができますね！

400kcalって一体どのくらい痩せられるの？

例えば、しっかりとった朝食を食べなかった事にできる！

• 洋食の場合→食パン、バター、きゅうりとハムのサラダ、牛乳
• 和食の場合→白米、ゆで玉子、味付けのり、梅干し、ロースハム、豚汁

あまりしっかり朝食を食べない方、多いですよね？ おやつなどで済ませてしまう方にはこちら。

• コーラ4.8杯
• ショートケーキ1.5個
• パイの実1箱
• スーパーカップのバニラ1個

少しですが、おいしくいただけて、楽しく歌えてカロリーを消費できるなんてうれしいダイエット方法ですよね！

カラオケで筋トレも兼ねよう！

足を少し開き、しっかり立っておなかに力を入れて、できれば、お尻にもキュッと力を入れて歌ってみてください！

かなり疲れますが、軽い筋トレができます。おなかとお尻に力を入れて歌うと、しっかりと腹式呼吸ができるそうです！

実際やってみましたが、かなり疲れますし、ほんのり汗もかく事ができました。さらにいつもよりも声が大きく安定しやすかったです！

喉の筋肉を鍛えて誤嚥(ごえん)予防！

歌うことで喉の筋肉が鍛えられ、誤嚥(ごえん)予防になります。
※誤嚥とは、水などを飲んだときに｢気管に入った！｣とむせる事がありますよね？あれです。

誤嚥すると気管や肺で雑菌が増殖して【誤嚥性肺炎】にかかってしまう危険があります！
免疫が低い高齢者などは誤嚥性肺炎で亡くなる方が多いです。
いまから意識しておくと将来のリスクが減らせますよ！

歌う事は認知症予防にとてもいい！

歌う時には筋肉を使う事で【からだ】、歌詞を見てメロディーに乗せて歌おうとしたり思い出にふける事で【頭】をつかいます。
認知症の方でも、むかしを思い出して歌えるようになるもので、中には明らかに性格があかるくなる方もいらっしゃるそうですよ。

手軽にカラオケで認知症を予防する方法としてとても良いですね！

ただ楽しいばかりのカラオケのイメージでしたが、健康に良いと知り、ますますカラオケが好きになりました！

カラオケに行く時はダイエット効果・誤嚥予防・認知症予防を意識して楽しみましょう！

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• １人カラオケしてみたいけど勇気がないという方にもオススメです。