肥満遺伝子を簡単チェック あなたの肥満はリンゴ?バナナ?洋ナシ?

2018-02-27カラダと病気①

皆さんは体型をキープできていますか?今は簡単なキットで、自分がどのように太りやすいのかが分かるんですって!

私は25歳を過ぎてから、急に太りやすくなり、30歳を過ぎてからは体重が落ちにくくなりました。

20代前半に比べて今は10キロも増えてしまいました…色々試しましたが、あまり効果が出なかった。

そこで、肥満遺伝子というものを知り、自分のタイプを知れば、私に向いている方法で痩せられる!と気付いたわけです!

色々試すより、無駄がないですよね♪
早速、取り寄せてみました!結果はまた報告しますね♪

本日は、太り方は人によって違う!? タイプ別「肥満遺伝子」についてご紹介します!

 

肥満遺伝子ってなに?

 

肥満遺伝子はエネルギー代謝に関する遺伝子のことです。
3つ+1のタイプにわかれていて、それぞれ特徴があります。

3種類の肥満の型のイメージ画像(左からバナナ・洋ナシ・リンゴ)

そして、いま太っていないからと油断しているそこのあなた!この遺伝子が作用するのは30・40・50代・・・・いつになるのか分かりませんよ!?

という事で、自分のタイプがわかれば痩せるヒントになる!まずは日本人に一番多いタイプから!

 

リンゴ型(日本人の約34%)

リンゴのイラスト

特徴

  1. 女性より男性に多い
  2. 全体的に丸みがあり、上半身、特におなかがぽっこりしやすい、まさにりんご型ですね。
  3. 内臓脂肪がつきやすい
  4. 糖質を筋肉に取り込むのが苦手なので糖質の多い食品を食べると太りやすい
  5. 1日あたりの基礎代謝が3タイプで1番悪く約200kcal低い
  6. 糖尿病などの生活習慣病にかかりやすい
  7. 腹筋が衰えている
  8. 閉経後にぽっこりおなかに注意

食生活

  1. ビール、日本酒、梅酒などの糖分が多いお酒も太りやすい
  2. ご飯は半分に減らす
  3. 糖質を減らしやすいビタミンB1を多く含む豚肉、レバー、玄米、ブロッコリーなどの摂取がオススメ

おすすめの運動

有酸素運動、ジョギングがオススメ

 

洋なし型(日本人の約25%)

洋ナシのイラスト

特徴

  1. 女性に多い
  2. お尻や太ももに丸みが出やすい、土偶のような体型
  3. 女性特有の婦人科系の病気になりやすい(30~40代に女性ホルモンの分泌が低下するため、
  4. お尻や太ももに脂肪がたまりやすい)
  5. 1日あたりの基礎代謝が100kcal少ない

食生活

  1. 脂肪分の多い、揚げ物、バター、洋菓子などのとりすぎに注意
  2. 体が冷えやすいので、きゅうりなど夏野菜やカリウムの多いものには注意
  3. 脂肪燃焼に欠かせないビタミンB2を豊富に含む納豆、卵の摂取がオススメ。これなら毎日いただけますね。
  4. 魚も脂肪を燃焼しやすい体質にしてくれる

おすすめの運動

  1. 体を温めてくれる岩盤浴やホットヨガがオススメ
  2. 大きな筋肉のある太ももには、スクワットがオススメ。肩幅ほどに足を開き、ゆっくりするのが良い

 

バナナ型(日本人の約16%)

バナナのイラスト

特徴

  1. 標準型とも言われている
  2. 太りにくい
  3. 筋肉が付きづらい
  4. 基礎代謝がりんごと洋なし型ではマイナスだったが、バナナ型は200kcal高い
  5. 若い頃は太りにくい
  6. 1度太るとなかなか痩せづらい
  7. 筋肉量が少ない
  8. 中年以降に代謝が落ちやすいため、脂肪がどんどん付きやすくなる
  9. 下腹ぽっこり。隠れ肥満になりやすい
  10. 低血圧、心臓病、精神疾患の発症率が高い

食生活

筋肉がとにかく付きづらいので、筋肉をつけること。食事は野菜よりも筋肉になってくれるたんぱく質から食べること

おすすめの運動

筋トレにはダンベル、負荷をかけるトレーニングがオススメ

 

肥満遺伝子がない!? アダム・イヴ型(日本人の約25%)

アダムとイヴのイメージイラスト

うらやましい! この型の方は遺伝で太る事がないため一番バランスが良いタイプと言えます。ただし、太らないという事ではなく生活習慣がダラシ無ければ太ります!

バランスの良い食事と適度な運動で肥満を防げる理想的なタイプです!

 

自分のタイプはどうすればわかるの?

 

1.簡易セルフチェックで調べる

以下にリンゴ型・洋なし型・バナナ型のセルフチェックシートがあります。一番多く✔が付いた型があなたの肥満遺伝子型かも!?

リンゴ型チェックリスト

太るとウエストがきつくなる
ジーンズを買おうとして試着すると、足やお尻はOKでも、ウエストのボタンがしまらないことがある
力を入れてもおなか (おへその周り) があんまりへこまない気がする
太りやすい。体重の変動がわりとあるほう
おなかや二の腕、お尻などのお肉が、ぼよんとして柔らかい
女性のあなた、胸の大きさは?どちらかというと大きめ
額の形は、丸顔かふわっとした卵形、太ると二重あごになりやすい
顔の肌の状態は、皮膚が薄く、乾燥肌になりがち
ダイエットをすると、わりとすぐに体重や体脂肪が落ちる方だ
いろいろなダイエットをとりあえずやってみるけど、3日坊主で終わることが多い
母と父のどちらかは、体形を見ると、リンゴっぽい
食べ物は、ご飯やパン、パスタ、麺類などが大好き
自分の性格は、楽天的でマイペース
運動するのはキライじゃないけど、長時間は続かない
カロリーを気にしないとしたら食べたいのは、アイスクリームより大福もち
引用:肥満遺伝子ダイエット

洋なし型チェックリスト

太ると太ももやお尻がきつくなる
わりとがっちりした筋肉質タイプだと思う
横から見ると上半身が薄いかも。座っているとやせてみられることも
女性のあなた、胸の大きさは?どちらかというと普通か小さめ
顔の形は、卵形か、あごが細く少し逆三角形っぽくシャープな印象
首のあたりがむくみがちだ
ニキビや吹き出物などの肌トラブルが多い
太ももやお尻は張っていて硬い
ダイエットをすると、なかなか体重や体脂肪が落ちなくて困ってしまう
母か父どちらかの体形が、洋ナシっぽい
まじめでしっかりしてるね、といわれることが多い
食べ物は主食よりおかず好き
本当は、唐揚げやフライなどが好き
自分の性格は、負けず嫌いで、ちょっと頑固なところもある
運動すると決めたら、限界まで頑張りたくなる
引用:肥満遺伝子ダイエット

バナナ型チェックリスト

ジーンス選びのとき、サイズで苦労したことはない
若いころ、もしくは今もダイエットの必要性を感じたことがない
女性のあなた、胸の大きさは?たぶん、小さい方だ
顔の形は、細おもて
肉が薄い分、シワが気になる
筋肉も脂肪も薄くて、全体的に触ると硬い感じ
母もしくは父の体形を見ると、バナナっぽい
食べても太らないよね、といわれる (といわれた時期がある)
神経質だよね、といわれることが多い
かなり几帳面な方だと思う
寝起きが悪く、なかなかシャキッとしない
食べ物は野菜や果物、豆類などヘルシー系が若い頃から好き
食事を抜いても気にならない
体があまり柔らかい方ではない
運動は嫌いじゃないけど、すぐに疲れるのでやろうと思わない
引用:肥満遺伝子ダイエット

 

2.遺伝子検査キットを購入する

楽天やAmazonで検査キットが購入できます!値段は4000円~10000円くらいです。
送られてきた検査キットで、口内の粘膜を採取して、送り返すだけです!

結果が届くまでに3週間ほどかかるそうです。少し長いですが、自分のタイプが分からない方には参考になるのではないでしょうか!

ドキドキしながら待つのも良いですよね!

 

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あとがき

 

日々の健康維持って大切ですよね。自分がどの肥満遺伝子を持っているのかを知る事は、自分の体と向き合う事。
自分のタイプに合った運動をする事で健康維持や効率の良いダイエット効果が狙えます。

自分の体とは一生付き合っていかなければなりません。いつまでも健康でいたいですよね!

また、油断して太ってしまっても、知識があるのと、ないのとでは結果が全然違いますよね?

また、自分に合ったダイエット方法をおこなえば良いだけです♪

また太ってしまったからもういいや!と諦めずに繰り返して頑張りましょう!

明るい老後を過ごすために!

2018-02-27カラダと病気①

Posted by garu-mama-rinbo