おかしがやめられない!1日どのくらい食べて良いの?200kcalだけ?

2018-03-02栄養と健康効果

皆さん、甘いものは好きですか?

甘いものってやめられない…毎日食べたい!
でも糖尿病の危険もあるしな…

大好きなお菓子を食べ続けながら、健康寿命を伸ばして、明るい老後を過ごすためにはどうしたら良いのだろう?

ぜいたくな願望ですが(笑)

一体、1日にどのくらいのお菓子を食べても良いの?

疑問を持ったのでご紹介します!

自分が太る原因を根本から知りたいという方は遺伝子で分かる!あなたがなりやすい肥満体型とは?】も合わせてお読みください!

 

嗜好品(しこうひん)は一般的に1日200kcalまで!?

 

1日にどのくらいおかしを食べて良いの?

1日200kcalだけ?

少ない! 200kcalって、お菓子が好きな方には少なく感じませんか?

しかも、この200kcalというのは嗜好品全て入りますので、お菓子はもちろん、お酒、清涼飲料水も入るのです。

例えば

  • たい焼き 約1個
  • せんべい 約3~4個
  • 森永アロエヨーグルト 約2個
  • ガリガリ君ソーダ味 約3本
  • ブルボンバームロール 約3本
  • ロッテチョコパイ 約1個
  • カントリーマーム 約4枚
  • 亀田の柿の種小袋 約1袋
  • ハーゲンダッツ 6個入りのマルチパックの小さいアイス 約1個
  • 炭酸飲料350ml 約1缶

 

お酒も飲む方は完全にオーバーしてしまいますよね。個人的にはお酒も好きなので残念。

私もやりがちですが、これだけしか食べる事ができないの?

と言って、3食の食事内容をおろそかにしてはいけません。
食事を怠ると、体にちゃんと栄養が入らず、機能しなくなり不健康へまっしぐらです!

食事で栄養をしっかり摂取してさえいれば、お菓子を食べる事に罪悪感をあまり感じずに済みませんか?

 

 

間食の時間に注意!

 

これは有名ですよね!

夜間にお菓子を食べると、脂肪の蓄積を促してしまいます。また、寝ている間は食べたものを消化するのに分解速度が遅くなります。

なるべく21時以降は体のためにも食べないようにしましょう。

食べるならば、体を動かす事の多い日中に!

う~ん。冷静に考えると、3食の食事をしっかりとると、この200kcalって、余分に多く体に入れてしまいますよね、やっぱり…

こんな私たちに待ち受けているのは…!?このままでは危険です!

自分の体を本当に大切にしたいのなら、明るい老後を目指すのなら…お菓子好きには辛いけれど、逃げられない、避けられない。

 

 

運動は必要不可欠!!

 

自分にとって、1日に必要な摂取カロリーより240kcalをオーバーしてしまうと、1カ月で1Kgの体重が増えてしまうそうなのです…

毎日お菓子を食べると、結局オーバーしてしまいますよね。

結局、食べるためには…動け!!!
って事ですね(笑)

200kcalを消費するためには、男性65Kg 女性52Kgの場合。

  • ランニング 31.4分
  • ウォーキング 41.5分(早歩き)

これらが必要です。こんなの毎日できますか?

結局無理だと思って、何もしなくなってしまったら意味がないですよね?

まずは週に3日でも出来たら良いのではないでしょうか?

 

 

あとがき

 

ストレスの多い世の中です。何事も気負わず頑張りすぎないで、たまには自分を甘やかしつつ、頑張りましょう。

今はなくても、いきなり病気になってしまっては怖いですよね? 見えない、分からない。だから怖い。ストレスにもなる。

自分の体は自分で守りましょう。

 

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Posted by garu-mama-rinbo